przysiady serie

u mnie tak: przywodziciele, odwodziciele- po 3 serie na każdą z tych grup, ilość powtórzeń 15-10-8. przysiady z obciążeniem 40kg albo suwnica 80-100kg (po 3 serie). na dwugłowe i pośladki martwy ciąg stylem klasycznym (40kg) albo uginanie w leżeniu- też po 3 serie. łydki bez obciążenia jak dotąd- 3 serie wspięcia max.

[...] plan: cztery treningi siłowo-oporowe w tygodniu, martwy ciąg 25kg, hip thrusty z tym samym obciążeniem, ćwiczenia z hantlami 3-6 kg zwykle 4 serie po 10-15 powtórzeń, przysiady, zakroki, burpees Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robię wyciskania, martwy ciąg 25 kg 3 serie [...]

Cześć wam, zaczerpnąłbym z chęcią waszej rady odnośnie rozpiski treningowej, wiem że było tego mnóstwo ale trochę się już pogubiłem, może znajdzie się ktoś z odrobiną cierpliwości aby powiedzieć czy czasem się nie zajeżdzam bo widzę że mam małe przyrosty, chciałbym ćwiczyć ciało pod różnymi kątami dlatego wykonuje różne wersje ćwiczeń. Staram się [...]

PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. [...]

[...] praktycznie używam do dobrego rozgrzania pomijając maszynę przywodzenia która jest niezwykle dla mnie skutecznaCały trening mam na wolnych ciężarach w przeważającej to przysiady których nienawidzę:).Przysiady ze sztangą długo się uczyłam żeby je pełne wykonywać.Nie nawalam ciężarów skupiam się na prawidłowej tecchnice i przykładowo [...]

[...] 80% - zwijanie nachwytem 2 serie na max ---//--- PIĄTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6/4 - podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 25/20/15/12 Nogi: - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki z hantlami 25/20/15/12 - martwy ciąg na prostych nogach 15/12 ŁYDKI: - wspiecia na stojac 2 serie na max z obciążeniem ok 60% i 2 serie [...]

witaj! przede wszystkim zaplanowlabym sobie jakas progresje. 4 serie robocze dla duzych grup miesniowych moze byc nieco wyzwaniem, mozna zaczac tez od mniejszej objetosci. zerknij https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 [...]

[...] tułowia 5 serii po 10-8powt. 9. unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 5 serii 10-8powt. czwartek: nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 5 serii po 10powt. uginanie nog lezac 5 serii 10powt przysiady ze sztanga 5 serii 10powt. prostowanie nog w siadzie 5 serii 10powt. piatek Bic +tric to samo co we wtorek sobota ponownie barki hardcore..

Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

FUNDAMENT: trening z masą ciała - pompki - drążek - przysiady/wykroki - brzuch DODATEK - wedle możliwości: - praktyka z kettlami - stawiam na bent press, tgu, swing, snatch (być może 2x20) - takie podstawy - ściskacze - gięcie stali :-) Forma treningu z masą ciała jeszcze nie jest na 100% przesądzona, ale na początek chyba skupię się na [...]

[...] Moje zdanie. Zależność o której wspominasz niekoniecznie musi byc 20-powtórzeniowa z przysiadu czy martwego, mi się wydaje że 1RM i to wystarczająco się przekłada na przysiady z kettlami czy rwania czy podrzut. Zakładając ze ktos nie jest kaleką i nie ma chorego serca i co ś tam robi w kwestii kondycji. Patrząc dalej, (patrzyłem na czym [...]

[...] Moje zdanie. Zależność o której wspominasz niekoniecznie musi byc 20-powtórzeniowa z przysiadu czy martwego, mi się wydaje że 1RM i to wystarczająco się przekłada na przysiady z kettlami czy rwania czy podrzut. Zakładając ze ktos nie jest kaleką i nie ma chorego serca i co ś tam robi w kwestii kondycji. Patrząc dalej, (patrzyłem na czym [...]

Dzień treningowy, ale czuję przysiady i pressy... Zrobiłem delikatnie drążek, ale zacząłem od kółka. Ze stania - doszedłem do pozycji pompki na kółku. Dosyć swobodnie. Postanowiłem dalej się rozjeżdżać. I łupnąłem kolanami o podłogę Z pozycji leżenia na brzuchu nie było mowy o powrocie! Zrobiłem kilka rozjazdów ze stania do pozycji pompki - [...]

Coś mi tu nie pasuje. 1a. FRONT SQUAT (2x20kg) - 7,7,7,7,7,7 PRZYSIADY - spoko, choć ostatnie serie już ciężko, ale ogólnie - bez zadyszki I że bez zadyszki? Znaczy opierdzielałeś się. W takim razie 2x24kg będzie odpowiednim dubletem dla frontów.

[...] 10powt w wyciskaniu zolnierskim. Nie mylić z 10RM. Sam nie wiem za co chwycić. Biorąc program z kompleksami przynajmniej nie będę kombinował, tylko robił wg planu. Będą też przysiady. Słabo widzę robienie takich treningów pod zegarek przy dzieciach, ale.. będę robił na ile będę mógł :-) To że weszlo dosyć gładko jeszcze nie świadczy o tym że [...]

2KB20 20minut 4 zarzuty 4 przysiady x17 =68powt. Koniec tygodnia drugiego. Dobrze szło! Serie 1-12/70s, a potem już różnie.. 80-90. Na czuja, ale ustawilem cel minimum 15 serii, żeby przebić poprzedni wynik. Poprzednim razem było 19x3powt. Czyli 57powt. Tak właściwie, to czy sety są po 3 czy po 4powt, to ich czas trwania nie jest dużo dłuższy, [...]

[...] się 2-4-6 to uda mi się coś podgonić. Zobaczymy... MT (2x20kg) - 2x (4,5,5) Set 1. w 12min 5min przerwy Set 2. w 12min = 29min Przerwa krótka, ale wystarczająca. Testowałem przysiady z nogami wąsko (na tyle wąsko, żeby łokcie były na zewnątrz kolan a nie pomiędzy kolanami) - czułem przód ud i tyłek. Przy przysiadach nieco szerszych (łokcie [...]

[...] kulą to mam wszystko w miarę dobrze opanowane. Korci program o którym wspominałem - 6 podstawowych ćwiczeń połączonych w pary i 3xtyg po 20min :-) W programie muszą być przysiady. Nie chcę programu, do którego będę musiał coś dodawać.. LCCJ odpada (mam trochę zjechaną skórę dłoni), ale same JERKI - gdyby tak coś z nimi zrobić, jakiś program [...]

[...] się kuli. b) długi cykl - 10min, 2 kule, zarzut i podrzut to jedno powtórzenie; można odpoczywać w rack position i z kettlami w górze. Nie można ich odkładać oczywiście. 3.) przysiady - z parą kul. Seria z maksymalną liczbą powtórzeń (mam skromne 8x z2x24kg, co dla mnie jest sporym sukcesem, a dla innych serią rozgrzewkową). Novyneo walił serie [...]

Przysiady (2x20kg) - 12x6 /2minuty - była moc, to dorzuciłem 2 serie, a następnym razem jak się uda, to dodam powtórzeń. Pompki na podpórkach - 3x10 + 5x10 (dwa warianty) Na brzuch nie było sił :-) Pompa konkretna - zwłaszcza ramion. Dlatego nie dociągnąłem pompek do 10x10. Najpierw nieco węziej - podpórki pod kątem: /---\, a potem podpórki w [...]